Prawie zawsze mam zakwasy po treningu klaty. robie plaska, skos hantle i ropietki i wsyztsko ok. Tak samo nogi i barki rowniez po MC zawwsze czuje prostowniki w sensie pozytywnym. Ale najszerszych juz nie. I czego bym nie robil, nie czuje ze sa w ogole trenowane, sa bezsilne po treningu ale nei mam uczucie ze je trenowalem. Robie, [...]
czy byście mogli ocenić ten plan treningowy we wtorki i czwartki robię brzuch i nogi,i bieganie,serie ćwiczeń tak około 4x12 powtórzeń do wszystkiego. proszę o szybką odpowiedz?
bokser7393 może i tak, ale to trwa bez końca :) odkąd zacząlem w sumie... niektórzy mi mówią , że rozciagają sie nogi i czujesz ból... że z czasem to puści i bedzie lepiej... nie wiem, ja czuje jakbym stał w miejscu...
[...] 5. podciąganie na maszynie - 22,5kg 4x7 powtórzeń po treningu 38 przysiadów - 20kg Uwagi: zmieniłam dzisiaj wyjątkowo ćwiczenia 2a i 2b - to połączenie mocno skatowało mi nogi i tyłek w wiosłowaniu zwiększę następnym razem ciężar choć przy tym z zatrzymaniem czuć fajnie plecki. [...]
[...] tamten sędzia jeszcze próbował zabrać zwycięstwo ruskowi, Ze uderzył po komendzie stop,hehe. Mimo wszystko po tych nerwach,to była ulga-a sędzia to powinien mieć połamane nogi i o kulach chodzić,a najbardziej mi sie podobalo jak były klincze i sędzia krzyczał-riiiiiiiiiiiiik czy cos . to był rewanż sędziów,że jak to rusek tak mógł Kreczmana [...]
Zaczynam od poniedziałku speckę na nogi. zazdroszcze ale przerobisz pierwszy to bedzie sie na kim wzorowac :P ----- Pawel ta pierwsza linijka to poprzedni trening Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-04-02 14:41:17
[...] daj 12-10-8 pompki na poręczach w 2s po 8 wystarczy. Wkońcu bedziesz pompował więcej po 2-3 treningach. na zastępstwo może byc rack pull. Cos w typie martwego ale w mniejszej ilośći obciążasz nogi. I nie szalej z ciężarami. Ostrożnie nie da sie wszystkiego odrazu. A szkoda nabawić sie kontuzji. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 17:33:35
[...] bioder w przód ( najgorsza do pokonania w tej technice jest ostatnia faza ruchu) 3.staraj się w czasie zaczynania martwego ciągu "jednocześnie" włączyć do pracy nogi i grzbiet ..ja wiem ,że to nie jest łatwo..ale z czasem wszystko opanujesz bo taki ruch jest najbardziej optymalny w tej technice. 4.pamiętaj o ustawieniu stóp ( tzn.. [...]
[...] nowo . Dołącz ten trening albo coś na jego bazie do rozpiski którą robisz obecnie . Jak zaczniesz już normalnie dźwigać to wtedy w tygodniu rób takie pary: -klata & triceps -plecy -bary & kaptur & brzuch -nogi i brzuch to Ci pozwoli mieć zawsze świeżość we wszystkich partiach w dniu klaty! nic nie powinno Ci wtedy przeszkadzać.
[...] dokonane dzis rano na czczo Jest wiele spadków, wydaje mi sie ze jest to wian tej tygodniowej przerwy od treningów no i jak wczesniej pisałem zarcia ograniczonego. o dziwo nogi i barki oraz biceps sa w normie lub spadek zaledwie max 4 mm, ale za to brzuch zleciał 1 cm. Niestety klatka, co u mnie jest piorytetem spadła gwałtownie co mnie troche [...]
[...] będę mógł zrobić treningu na siłowni (a miałem w planach pomierzenie maksów, bo ostatnio z powodu bolącego barku dałem sobie spokój w obawie przed kontuzją. Najwyżej zrobię nogi i pobawię się lekkimi ciężarami. Dieta na plus, zjadłem wszystko co miałem planach prócz kurczaka w szkole - miał strasznie przykry zapach. Dzisiaj spróbuję ugotować go [...]
[...] ciezarem ale moze faktycznie wolniej a z mniejszym byloby lepiej jesli chodzi o ciag to mial byc rdl ale jakos serio nie skupilam sie na tym i bardziej niz zwykle uginalam nogi i wyszedl klasyk ogolnie przy wiekszych ciezarach ktore sprawiaja trudnosc to czuje ze zamiast wstawac nogami to pierwsze co to podnosi mi sie tylek do gory co sprawia [...]
[...] gryfie który leży na stojaku do przysiadów i wiadomo te stojaczki nie są az tak bardzo wysokie to czy Nie opuszczanie się do samego dołu jest złe? bo wiecie mam juz ugiete nogi i w kolanach i w biodrach i jakbym sie i tak chciał tak całkowicie opuścic zeby całkowicie rozciągnąć biceps to dotkne podłogi a tak nie mozna ;/ I to jest wlasnie [...]
[...] x 10pow 45kg (hantlem) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 5s x 10 pow 70kg ostatnia seria Co do rozkladu na 4 dni, wlasnie na ten moment mam 4 dni: bic+tric klata braki+plecy nogi i chcialem sobie upchac troszeczke to na 3 dni cwiczen, dzien przerwy , 3dni cwiczen (czasami 2 dni przerwy jesli trzeba, czasami sie zdazy ze po 2dniach cwiczen wole [...]
Clear, dziękuję :) Tak, mnie jak spada, to zawsze z biustu, niestety. Z XS na XXS ;) Muszę poszukać jakichś ćwiczeń na nogi i pośladki, w zasadzie od aero i ćw. na brzuch na pewno się jakoś kształtują, ale... Odin, wydaje się, że tak :) Wreszcie! Ale mam "stracha" po tym zatruciu, było wyjątkowo długie i paskudne. A mleczko pierwszy raz [...]
mysle, ze mogą tu występować dwa, trzy czynniki, ktore sprawiają taki efekt; trenujesz -de facto- bardziej dwugłowe niż prostowniki- tak wynika z twojego opisu, ponadto to, ze nie dźwigasz sztangi z ziemi a z pewnej dużej wysokości jyuż wymusza na samym początku taki ruch i takie zaangażowanie mięśni druga sprawa moą być ronież i słabe -w [...]
MC zawsze cieniowalem boje sie wiecej - moze moglbym dowalic ale nie jestem pewiem co do pewnosci prostowniki daj znac o sobie + slabe przedramie nogi - i owszem moge i wiem ze moge dowalic do pieca z czasem tu nie za bardzo bede dokladal pewnie po 2,5kg moze kiedys sie przelamie - ale na razie raczej nie...... I to wioslo jest lezac nie na [...]
nie ładnie tak nabijać się z wuchty Wodyn - nie mam fotek ani konta na fotka pe el i z moją twarzą nigdy nie założę Jak nigdy zrobiłem z 30 zdjęć ale tylko te nadają się do publikacji Trza wrócić do konkretnej michy. Nogi i plecy będą przy kolejnych napinkach jak znajdę dobre światło Nitroman - kurde a już myślałem, że o mnie zapomniałeś [...]
[...] w rękach trzymasz hantle i ściągasz do siebie łopatki spinając plecy. Drugie ćwiczenie które musisz/powinieneś dodać będą supermany - leżysz na ziemi i jednocześnie podnosisz nogi i głowę+ręce, w górze wytrzymujesz kilka sekund 3-5 i opuszczasz się. Brak sprzętu ogranicza Cię raczej przy kombinowaniu z innymi treningami, ale póki co wystarczy.
[...] dwuręcznie w siadzie 3s 12.12.12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12.10.8 Ćwiczę tym planem w poniedziałki i piątki, gdyż tylko 2x w tyg chodzę na profesjonalną siłownię. W środę w domu robię ćwiczę hantlami 2x 5kg... robię pompki... Muszę zacząć robić nogi i plecy, więc proszę o pomoc Zmieniony przez - Kociarz w dniu 2010-04-15 11:27:05
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
